4 effectieve oefeningen om je borstspieren te trainen

door | 19 februari 2019

Wil je sterkere of mooi gevormde borstspieren? Olivier toont graag zijn 4 favoriete oefeningen. Doe je mee?

Doe telkens 3 x 15 herhalingen met 60 seconden rust tussen. 

Chest press

  • Stel de hoogte van het zitje zodanig in dat de handgrepen op borsthoogte komen.
  • Gebruik je voet (op de pedaal vooraan) om het gewicht wat naar voor te laten komen. 
  • Klaar om te starten: strek de armen uit en kom gecontroleerd terug tot de ellebogen net iets achter het lichaam zijn.

Let op: Overstrek je ellebogen niet en probeer je schouders tegen het zitje te houden.

Voordeel: Doordat je op een vast toestel werkt, train je veilig. 

Push up

  • Ga in plankhouding staan en plaats de handen iets breder dan schouderbreedte.
  • Laat je romp zakken tot net boven de grond.
  • Strek vervolgens de armen volledig uit en duw je op tot de starthouding.

Probeer steeds de bil- en buikspieren actief op te spannen. Dit om te voorkomen dat je doorzakt in de onderrug.

Voordeel: Met push-ups versterk je niet alleen je borstspieren, maar ook de spieren in je armen, rug, heupen, bekken, benen en vooral je buik.

Dumbell press

  • Plaats het bankje op 30 graden.
  • Neem de dumbells vast met beide handen. Breng ze naast de schouders.
  • Strek vervolgens de armen uit en duw de dumbells tot boven je hoofd.
  • Keer nu gecontroleerd terug naar de beginpositie.

Voordeel: Je traint meerdere spiergroepen tegelijk waardoor de trainingsprikkel vergroot.

Cable fly

  • Neem beide handgrepen vast en ga in een kleine voorwaartse spreidstand staan.
  • Je armen zijn licht gebogen en bevinden zich naast je lichaam op schouderhoogte.
  • Duw vervolgens de handgrepen naar voren tot deze uitkomen voor je borst.
  • Keer gecontroleerd terug naar de beginpositie en herhaal.

Voordeel: Deze oefening zorgt voor continu spanning op je borstspier.

Wil je deze oefeningen bij Move To Happiness uittesten? Of wil je extra oefeningen krijgen van onze coaches? Vraag een gratis dagpas aan!

Door op deze site te blijven, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer info

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten