4 fatburning moves

door | 11 juni 2019

Let’s go! Doe jij samen met Annelies deze 4 fatburning moves? Doe elke oefeningen 12x en herhaal de reeks 3x.

Mountain climbers

  • Plaats handen recht onder de schouders en maak een rechte lijn van je lichaam.
  • Trek je knieën om en om naar je borst, houd de rug recht.

Voordeel: Je volledige lichaam is aan het werk met extra focus op de buikspieren.

Squat jump

  • Start vanuit een dynamische squat positie. Buig je knieën, breng je zitvlak naar achter en maak je klaar om te springen.
  • Spring omhoog en maak een zachte landing naar je beginpositie (squat).

Voordeel: Ideaal om zowel conditie als explosieve sprongkracht te trainen.

Skater

  • Start op 1 been.
  • Buig je knie en spring zo ver mogelijk zijwaarts.
  • Land op 1 been met een lichte buiging in de knie en herhaal de oefening naar de andere kant.

Voordeel: Perfect om conditie, bilspieren én balans te trainen.

Lunge – high knee

  • Stap naar achter en buig beide knieën 90°.
  • Verdeel je gewicht evenredig over je beide benen.
  • Tempo: langzaam neer, sneller terug op. Bij het opkomen hef je je been been 90° omhoog.
  • Doe dit 12x langs links en 12x langs rechts.

Voordeel: Je traint de beenspieren in hun totaliteit.

Mag het voor jou wat meer zijn? Download onze 25 minuten durende bikinibody workout voor thuis. Calorieën verbranden in de woonkamer, tuin, … lekker waar jij het wilt :-). 

Heb jij graag extra motivatie bij het bereiken van je doelstelling? Volg het 8 weken programma beachproof en laat je intensief begeleiden door onze coaches. 

Door op deze site te blijven, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer info

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten