Altijd moe? Hoe komt dat en wat kan je eraan doen?

door | 2 maart 2018

Moet jouw slaap ook vaak wijken voor anderen dingen? In het weekend een stapje zetten en daardoor te laat in bed? Je staat extra vroeg op om wat achterstallig werk te verrichten? Ben je ook schuldig aan doelloos scrollen op social media voor het slapengaan? Of erger… ga je steevast op tijd slapen, maar moet je toch telkens vechten met die ochtenden?

Hoeveel slaap heb je echt nodig? 

Hoeveel slaap we exact nodig hebben, hangt af van persoon tot persoon. Gemiddeld is dat zo’n 7 tot 9 uur. Maar kwaliteit van de slaap gaat altijd boven kwantiteit, want na 4 – 5 uur hebben we onze kernslaap al behaald. Deze vormt de basis voor fysiek en geestelijk herstel. Denk jij nu ook: 5 uur? Peanuts! Toch kan onze levensstandaard dat vandaag niet aan. Ons dagelijks tempo ligt vandaag ontzettend hoog… Vaak nemen we overdag niet voldoende tijd om te ontspannen, ons stresslevel ligt aanzienlijk hoog. Vaak ligt ons adrenaline peil ’s avonds nog zo hoog, door social media, gamen, intensief sporten, dat we maar moeilijk slaap kunnen vatten. Zo’n 20% van de mensen slaap slecht.

Wat is de impact van te weinig slaap op ons functioneren en lichaam?

  • Onze hersenen zitten vol afvalstoffen, tijdens de slaap worden deze gereinigd. Gebeurt dat niet of te weinig dan belemmert dat ons dagelijks functioneren.
  • Door te weinig slaap ontsaat een tekort van de aanmaak van ons groeihormoon en dat zorgt net voor onze gelaatsuitdrukking, de kleur van onze huid en de stand van onze ogen.
  • Ook onze productiviteit gedurende de dag zal afnemen, want logischerwijs zijn we minder weerbaar tegen stress als we ons vermoeid voelen.
  • De informatie die werd opgeslagen in ons korte termijn geheugen kan niet worden omgezet naar ons lange termijn geheugen en gaat zo verloren.

Wat zijn de oorzaken van een slecht nachtrust?

Hieronder kan je heel wat oorzaken vinden die onze nachtrust verstoren, we durven wedden dat jij ook schuldig bent aan enkele factoren.

Je checkt je smartphone voor het slapengaan
Probeer blauw licht 1 uur voor het slapengaan te vermijden, dit houdt de productie van melatonine tegen, de stof die ons slaperig maakt. TV’s en smartphones zijn hier de boosdoeners. Kan je het echt niet laten? Pas dan de sterkte van het licht van je scherm aan aan het uur van de dag. Ook het licht in de kamer alvast 1,5 uur voor het slapengaan dimmen kan je slaap bevorderen.

Je hebt geen regelmaat of ritme
Respecteer je eigen slaapbehoefte en biologische klok. Ben jij een ochtend- of avondmens? Ga op een vast uur slapen en sta rond een vast uur op.

Je beweegt niet voldoende
Bewegen is een van de makkelijkste dingen om zelf toe te passen om je slaapkwaliteit te verbeteren. 30 minuten fysieke activiteit per dag draagt bij tot een goede nachtrust. Over hoe dit exact komt is wetenschappelijk nog wat oneensheid, maar feit is zeker dat het een natuurlijk slaapmiddel is.

Je gaat vol adrenaline naar bed
Kies voor het slapen gaan een ontspannende activiteit: maak een korte wandeling, lees een boek, mediteer, doe enkele ademhalingsoefeningen, of probeer onze yoga-routine eens uit. Maak je mentaal leeg van negatieve gedachten, praat ruzies of conflicten uit voor je gaat slapen. Zo voorkom je piekeren.

Je eet niet gevarieerd
Verse, gezonde en gevarieerde voeding geeft je zonder twijfel meer energie. Vermijd suiker na 17 uur, dit huodt je actief en zorgt dus dat je minder snel slaap zal vatten. Een kruidenthee zorgt dan weer voor een rustgevend effect. Probeer niet vlak voor het slapengaan te eten, een lege maag of een goed gevulde maag kunnen je nachtrust verstoren. Last but not least, wees zuinig met alcohol :-), dit verstoort je natuurlijk slaaprimte. Je slaapt minder diep en wordt meer wakker.

Het is te warm of te koud in je slaapkamer
De ideale temperatuur is tussen de 18 en de 22 graden. Door te zweten of te bibberen van de kou slaap je onrustig en wordt je ritme onderbroken.

Klinkt een van deze puntjes herkenbaar voor jou? Probeer voor jezelf een actieplan op te stellen en slaap weer als een roos.

 

 

 

 

Pin It on Pinterest

Share This

Door op deze site te blijven, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer info

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten