belang nieuwe trainingsprikkels

door | 16 januari 2018

Vind jij het ook wel eens fijn vast te houden aan datgene je gewoon bent? Kan je makkelijk 3 maanden met hetzelfde trainingsprogramma trainen? Of ben je net omgekeerd? Kan het schema voor jou niet snel genoeg wisselen en houd je van variatie? Het is zeker belangrijk te variëren in trainingsprikkels. Hoe vaak en waarom leggen we jullie hier graag uit!

Wat gebeurt er in het lichaam?

Ons lichaam is altijd op zoek naar homeostase, oftewel evenwicht. Dit evenwicht verstoren gebeurt door het geven van een trainingsprikkel. Mits goede toepassing van rust en herstel vindt er dan supercompensatie plaats. Ons lichaam zal ervoor zorgen dat na een bepaalde trainingsprikkel het lichaam beter is voorbereid op een volgende prikkel. M.a.w. je maakt vooruitgang en wordt sterker, sneller, …

Wat zorgt juist voor verandering?

Wat er nodig is om verandering teweeg te brengen in ons lichaam, is progressieve overload. Dit betekent dat de trainingsprikkel zwaar genoeg moet zijn om het evenwicht te verstoren, anders heeft de training niet het gewilde effect. Hierbij dienen we wel rekening te houden dat we niet te hard van stapel lopen om blessures te vermijden. Het is goed om de grens tussen belasting (wat je je lichaam aan doet) en belastbaarheid (wat je lichaam aan kan) op te zoeken maar niet constant te overschrijden.

Indien je langer dan 6 weken exact hetzelfde doet is je lichaam aan deze belasting aangepast en wordt het niet meer geprikkeld om te veranderen en wordt het evenwicht niet meer verstoord. Er zijn dan verschillende manieren om terug progressieve overload teweeg te brengen:

  • Verhogen in intensiteit (trainen met een zwaarder gewicht)
  • Verhogen van het trainingsvolume (verhogen van het aantal sets of herhalingen)
  • Verhogen van de densiteit (hetzelfde doen maar in minder tijd door bijvoorbeeld kortere rustpauzes te nemen)
  • Verhoging in moeilijkheidsgraad van de oefening
  • Variëren van trainingsprogramma en oefeningen

Waarom 6 weken?

Indien je te snel, wekelijks bijvoorbeeld, van trainingsprogramma wijzigt, krijgt je lichaam niet de kans om beter of sterker te worden in datgene wat je doet.  We noemen dat de wet van de specifiteit. Indien je beter wilt worden in een bepaalde oefeningen, zal je deze vaak moeten doen. Gedurende die 6 weken kan je dus bovenstaande parameters toepassen om de progressieve overload te creëren en na 6 weken verstoren we het evenwicht door weer met andere oefeningen aan de slag te gaan.

Belangrijk om te weten is dat een beginnende sporter sowieso sneller vooruitgang kan maken dan een ervaren sporter die reeds frequent traint.  Er moet steeds meer gebeuren om dezelfde of zelfs een kleinere progressie te maken. Ik vaktermen wordt dit verminderde meeropbrengst genoemd.

Lets go!

Pin It on Pinterest

Share This

Door op deze site te blijven, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer info

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten