3 ademhalingsoefeningen

door 8 november 2019

Het einde van het jaar betekent vaak stress. Deadlines en allerlei projecten afronden op het werk, feestjes voorbereiden, cadeautjes zoeken, … Stress, het wordt wel eens de ziekte van onze tijd genoemd.

Door laag en rustig te ademen, activeer je het parasympatische zenuwstelsel. Wat zorgt voor onstpanning en herstel. Omgekeerd zal je door een hoge en snelle ademhaling je sympatische zenuwstelsel activeren, ook wel je stress-systeem genoemd. Ademhaling heeft dus een groot effect op stress.

Ademen op zich en ademhalingsoefeningen kan iedereen. Het vraagt enkel je aandacht en een open mind.

 

We geven graag enkele ademhalingsoefeningen die je kunnen helpen rust te vinden. Eens je deze onder de knie hebt, kan je ze overal gebruiken. In het drukke verkeer, voor een belangrijke presentatie, na of voor een drukke werkdag, … Het besef dat je de tools in handen hebt om je relaxter te voelen, zal je zelfvertrouwen geven.

 

De 4 – 7 – 8 ademhalingstechniek

  • Zet het puntje van je tong tegen je geheemelte, net voor je tanden.
  • Adem 4 tellen in door je neus.
  • Houd je adem gedurende 7 tellen in.
  • Adem uit door je mond terwijl je tot 8 telt.
  • Voer deze cyclus 4 keer uit.

Doordat je de de uitademing verlengt, kalmeert je zenuwstelsel. Dat maakt deze oefening ideaal om makkelijker in slaap te vallen.  Doe deze oefening als je piekert of voelt dat je ademhaling versnelt.

 

Vierkante ademhaling

  • Adem 4 tellen diep in.
  • Houd je adem 4 tellen vast.
  • Adem gedurende 4 tellen weer uit.
  • Voer deze cyclus 4 keer uit.

Je schenkt evenveel aandacht aan elke fase van de ademhaling. Dit zorgt voor evenwicht in het lichaam. Nood aan focus of een belangrijke taak voor je liggen? Deze oefening brengt helderheid en vitaliteit.

 

Buikademhaling

  • Ga op je rug liggen met je handen op je onderbuik. (Je kan de oefening ook zittend uitvoeren)
  • Adem 5 tellen rustig in en voel je buik uitzetten.
  • Adem 5 tellen uit en voel je handen weer naar beneden bewegen.
  • Houd dit zo’n 5 minuten vol en voel even na.

Dit is de beste oefening om je gedachten te kalmeren en je lichaam te ontspannen.

 

Nood aan extra ontspanning of stress reductie? Bij Move To Happiness geven we 3 soorten yogasessies: Yogilates, Kundalini Yoga en Yin Yoga.

Door op deze site te blijven, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer info

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten