Full body toning

door 10 oktober 2019

Let’s go! Doe jij mee? Deze reeks oefeningen neemt je volledige lichaam onder handen. Shape en Strength! En je hebt er geen materiaal voor nodig!  Volg je liever een routine via video en aanwijzigingen van de coach? Download dan hier de Full Body home workout van 20 minuten.

Vlieg je er mee in? Doe onderstaande oefeningen 12x en herhaal de reeks 3x. Succes!

Side Plank

  • Start met je elleboog recht onder de schouder en maak een rechte lijn van je lichaam.
  • Til je heupen omhoog, weg van je matje en leg telkens gecontroleerd terug neer

Voordeel: Dit is de perfecte oefening om je taille aan te pakken en de schuine buikspieren sterker te maken

Russian twist

  • Start in een zittende positie met de voeten aan de grond en leun alvast naar achter zodat je voelt dat je buikspieren werken.
  • Draai vervolgens van zij naar zij en span daarbij je schuine buikspieren extra op.

Voordeel: Je traint zowel je rechte als je schuine buikspieren in 1 oefening!

Squat press

  • Plaats voeten op schouderbreedte.
  • Buig je benen en zak met de heupen naar achter en omlaag.
  • Strek de benen en duw de flessen omhoog.
  • Gebruik 2 flessen water om de weerstand te verhogen

Voordeel: Deze oefening activeert je buik- en beenspieren. Leuke extra: je hartslag gaat omhoog waardoor je meer kcal verbrandt.

Donkey kick

  • Start met de handen onder de schouders en de knieën recht onder de heupen.
  • Houd je knie gebogen en duw je voet richting plafond.
  • Vermijd een holle rug te maken door je buikspieren goed op te spannen.
  •  

Voordeel: Zeer goede oefening om de ‘burn’ in de billen te voelen. Hello booty!

Frontal raises

  • Start in een rechte uitgangspositie
  • Hef de armen opwaarts tot schouderhoogte ( zeker niet hoger) en laat ze langzaam en gecontroleerd terug zakken.

Voordeel: Geef meer shape aan je schouders door deze gecontroleerde oefening.

Mag het voor jou wat meer zijn? Download onze 25 minuten durende full body workout voor thuis. Calorieën verbranden in de woonkamer, tuin, … lekker waar jij het wilt :-). 

Heb jij graag extra motivatie bij het bereiken van je doelstelling? Volg e 8 weken programma en laat je intensief begeleiden door onze coaches. 

Door op deze site te blijven, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer info

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten