Get ready for summer workout

door 11 maart 2019

Summer is coming! Geen bikinistress nodig met een goede voorbereiding. Deze oefeningen zijn alvast een mooie begin voor een zorgeloze zomer. 

Doe deze oefeningen telkens 2 x 15 herhalingen. Wil je wat extra uitleg bij de uitvoeringen? Check onderaan het filmpje waarin Annelies elke oefening voordoet. Doe je mee? 

Pelvis Lift

  • Start met de voeten op heupbreedte en de handen ontspannen naast het lichaam.
  • Duw je voeten krachtig in de vloer om je heupen omhoog te tillen.
  • Span bil- en buikspieren hierbij stevig aan.

Voordeel: Met deze oefening geef je vorm aan je billen en verstevig je ondertussen je onderrug.

Leg Raise

  • Start in ruglig met de voeten naar het plafond. Span je buikspieren goed op.
  • Laat langzaam en gecontroleerd je benen zakken.
  • Zorg dat je rug ten alle tijden contact blijft maken met de grond, indien je rug los komt ga je best minder diep.

Voordeel: Je traint je buikspieren zonder je rug te veel te belasten.

Roemeense deadlift

  • Start met beide voeten op heupbreedte en plaats één hand in je zij. 
  • Breng één been naar achter en beweeg naar beneden met een rechte rug. Je hand, aan dezelfde kant, wijst naar beneden.

Voordeel: Je traint rug en hamstrings.

Mountain Climber

  • Plaats je handen recht onder de schouders en maak een rechte lijn van je lichaam.
  • Trek je knieën om en om naar de borst. Zorg steeds voor een rechte rug. 

Voordeel: Je ganse lichaam is aan het werk met extra focus op buikspieren.

Bekijk in het filmpje hiernaast alle oefeningen met extra uitleg van Annelies. (Inclusief opwarming een cool-down)

 

Wil je je zelfvertrouwen echt boosten? Schrijf je dan in voor ons 8 weken programma. Kort maar krachtig. Intensieve begeleiding, opvolging en groepsles-fun in één pakket.  

Door op deze site te blijven, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer info

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten