Gorgeous booty & killer abs

door 6 februari 2020

Doe jij mee deze 5 oefeningen die focussen op buik en billen?

Sumo squat

  • Zet je voeten breder dan schouderbreedte met je tenen licht naar buiten gedraaid.
  • Buig je knieën en laat je zitvlak en gewicht naar beneden zakken.
  • Duw je voeten stevig in de grond om jezelf weer omhoog te duwen.

Voordeel: Met de sumo squat heb je een extra stimulans voor de bilpartij t.o.v. de gewone squat, ideaal voor bootybuilding.

Mountain Climbers

  • Plaats handen recht onder de schouders en maak een rechte lijn van je lichaam.
  • Trek je knieën om en om naar je borst, houd de rug recht.

Voordeel: Je volledige lichaam is aan het werk met extra focus op de buikspieren.

Reverse Crunch

  • Leg je neer met je handpalmen omhoog.
  • Laat je voetzolen naar het plafond wijzen.
  • Til je bekken op en kom rustig terug.

Voordeel: Perfecte oefening om de onderkant van je buikspieren sterker te maken.

 
Donkey kick

  • Start met je handen onder je schouders en je knieën recht onder je heupen.
  • Houd je knieën gebogen en duw je voet richting plafond.
  • Vermijd een holle rug door je buikspieren goed op te spannen.

Voordeel: Zeer goede oefening om de ‘burn’ in de billen te voelen.

Lunge – high knee

  • Stap naar achter en buig beide knieën 90°.
  • Verdeel je gewicht evenredig over je beide benen.
  • Tempo: langzaam neer, sneller terug op. Bij het opkomen hef je je been been 90° omhoog.
  • Doe dit 12x langs links en 12x langs rechts.

Voordeel: Je traint de beenspieren in hun totaliteit.

Mag het voor jou wat meer zijn? Download onze 20 minuten durende Full Body training. Calorieën verbranden in de woonkamer, tuin, … lekker waar jij het wilt :-). Extra pluspunt: dankzij de hoge intensiteit zal je nog lang na de workout calorieën blijven verbranden. 

Mag het voor jou NOG wat meer zijn? Vraag een gratis proefles aan. Bij MTH zijn er verschillende shape lessen: BBB, Booty, PinkBoxing, …

Door op deze site te blijven, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer info

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten