75% van de werknemers beweegt te weinig, dat stelt organisatie Idewe. Heb jij ook een zittend beroep? De gemiddelde Belg zit wel tien uur per dag! Durf jij het voor jezelf uitrekenen?
Dat een sedentaire levensstijl nefast is voor onze spieren en gezondheid staat vast: het kan leiden tot overgewicht, depressie en in extreme gevallen zelfs hartfalen. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) zouden volwassenen minstens drie dagen per week een halfuur intensief moeten bewegen of vijf dagen per week matig bewegen.
Haal jij deze richtlijnen? Nee? Lees dan zeker verder om onze beweegtips, op en naast de werkvloer, te ontdekken. Want meer bewegen hoeft niet altijd moeilijk te zijn, of veel tijd te kosten.
Beweegtussendoortje
Wij zijn een grote voorstander van de zogenaamde ‘beweegtussendoortjes’. In korte tijdspannes onderbreek je jouw dag door even recht te staan en in beweging te komen: 5 minuutjes stretchen, enkele rugoefeningen doen, of zelf simpelweg rechtstaan en even rondwandelen… Het klinkt banaal, maar het komt je gezondheid zeker ten goede!
Wil jij graag een beweegtussendoortje proberen? Ga hier gratis van start!
Samen sporten
Zitten jouw collega’s net zoals jij uren onafgebroken aan hun bureau? Dan is dit de ideale gelegenheid om samen van start te gaan. De zomer komt eraan, jullie willen je allemaal supergoed in je vel voelen, dus niets houdt jullie tegen! Motiveer elkaar door ’s middags een wandeling te gaan maken, na het werk een fietsuitje te organiseren, of gewoon wat yoga te doen om tot rust te komen na een stressvolle meeting: samen is dit alles toch veel leuker dan alleen!
Je dag goed beginnen
Heb jij in de ochtend weinig energie? Wist je dat je van sporten net energie krijgt? Als je glijdende uren hebt, kan je voor je aan de werkdag begint sporten en zo natuurlijk energie tanken… Heel wat gezonder dan drie koffies drinken. En zeg nu zelf: wie start de dag nu niet graag met een extra boost én een trots gevoel?
Maak gebruik van dagelijkse handelingen
Lijst even op wat je dagelijks doet: Wandel je regelmatig naar de waterautomaat? Of de printer? Of parkeer je telkens vlak voor de deur van kantoor waardoor je na 10 stappen al aan je bureau kan neerploffen? Gebruik deze kleine momenten en handelingen om het aantal op jouw stappenteller makkelijk te verhogen: parkeer je auto wat verder en geniet meteen van een ochtendwandeling, of zet de printer en waterautomaat wat verder van je weg. Al deze kleine beetjes leiden tot een grote vooruitgang in jouw dagelijkse beweging.
Doelen
Wil jij liever niet starten omdat je bang bent om het toch niet vol te houden? Je bent zeker niet alleen! We geven graag nog even mee hoe je kan volhouden!
Realistische doelen
Vaak willen we van 1 naar 100 schakelen. Dit zorgt ervoor dat we onrealistische doelen gaan stellen. Als je komt van een sedentaire, ongezonde levensstijl kan je best in kleine stappen naar je doel toewerken. Kies voor één doel, zoals “10.000 stappen per dag” in plaats van “10.000 stappen per dag én geen fastfood én geen koffie”. Je kan deze doelen allemaal bereiken, maar bekijk het liever op lange termijn.
Communiceer je doelen
Zorg ervoor dat je omgeving – collega’s, vrienden, familie – weten wat je doelen zijn. Zo zullen ze geen taart onder je neus schuiven wanneer jij minder suiker probeert te eten en gaan ze je proberen te motiveren.
Bij Move To Happiness zijn we ons bewust van de impact van het werkleven op onze fysieke, mentale en sociale gezondheid – en vice versa. Om die reden voorzien we op ons welzijnsplatform ook voor elk van deze pijlers heel wat programma’s.
Heb jij nood aan beweging op het werk? Bekijk dan zeker de sneak peek van onze Beweegtussendoortjes!
Move To Happiness, als bedrijf, aanbieden aan je medewerkers?
