Factoren die je training beïnvloeden

door | 16 januari 2018

Ken je het gevoel… Vandaag gaat de training je echt niet af… Je lijkt wel achteruit in plaats van vooruit te gaan. Panikeer je? Wil je opgeven? Geen zorgen, dit overkomt ons allemaal weleens. We leven aan een ontzettend hoog tempo en moeten met super vele prikkels omgaan, elke dag weer. We leven tegenwoordig bijna allemaal op het niveau van topsport. Er wordt veel van ons verwacht, op alle verschillende vlakken van ons leven. Geen wonder dat het af en toe even tegen zit.

Het gevoel wat we dan meestal ervaren is vermoeidheid. En vermoeidheid is zeer normaal als resultaat van onze dagdagelijkse inspanningen maar wanneer we niet meer herstellen van dagdagelijkse inspanningen wordt het een pak lastiger.

Welke factoren kunnen van invloed zijn op jouw lichaam?

  • Stress
  • Vermoeidheid
  • Sport

Stress
Laten we even dieper in gaan op stress. Stress is niet per definitie ongezond. Het prikkelt je en zorgt voor concentratie en energie om optimaal te presteren. Zonder stress zouden we niet functioneren. Stress omvat elke situatie waarbij je lichaam zich plots moet aanpassen (denk maar aan: ziekte van je kindje, gewijzigde werkuren, deadlines, … en tegelijk zijn er ook positieve stressemoties zoals de geboorte van je kindje of uitkijken naar je trouwdag). Wat voor de ene stress oplevert, hoeft dat niet per se voor de andere te doen en net daarom is dit ook zo individueel. Een stressreactie is een normale reactie die voortkomt vanuit jouw persoonlijk overlevingsinstinct.

Onze maatschappij vandaag zorgt voor zoveel stress dat je niet meer werkelijk moet vechten of vluchten. Je energie en stresshormonen kunnen geen kant meer op met als gevolg dat je minder of niet meer overschakelt op recuperatie. Indien dit het geval is kan deze opgestapelde stress je gezondheid ondermijnen.

Vermoeidheid
Vermoeidheid kan voortvloeien uit stress of op zichzelf staan. Dit gebeurt wanneer je jezelf emotioneel of lichamelijk belast zonder jezelf de tijd te geven voor het nodige herstel. Bijvoorbeeld door onvoldoende slaap begin je ’s ochtends al met een half lege tank. Dit maakt het moeilijker om met de prikkels die op je af komen om te gaan. Gun je jezelf niet tijdig een herstelmoment, zit je voor je het weet met een lege tank en we weten allemaal dat daar niets mee te beginnen is.

Sport
Ook al bezorgt sporten ons een hoop positieve effecten, toch is ook dit een stressprikkel. Je adrenalinepeil stijgt en geeft je een boost op het moment zelf, maar indien je al erg vermoeid bent, kan het een goed idee zijn om je trainingen wat rustiger aan te pakken. Je kan sporten dan gebruiken om je herstelvermogen te verbeteren.

Het is dus volkomen normaal dat je je wel eens vermoeid voelt, het belangrijkste is om dan naar je lichaam te luisteren en jezelf tijd te geven om te herstellen, zodat je op de lange termijn je belastbaarheid en draagkracht kan vergroten. Ga je immers te lang door met het overschrijden van je grenzen kan dit lijden tot fysieke en/of mentale uitputting.

Je kan het makkelijk vergelijken met je bankrekening op dagbasis. Stel je loon is gestort aan het begin van de dag. In de loop van de dag doe je betalingen en geef je geld uit. Daardoor is je saldo aan het einde van de dag minder, soms al eens leeg of sta je in het rood. Aan het einde van de dag kan je dan wel geld overzetten van je spaarrekening naar je zichtrekening en weer redelijk hersteld aan de volgende dag beginnen. Maar als dit zich blijft herhalen, geraken ook je reserves, je spaarrekening leeg. Bij abnormale vermoeidheid ga je ook te diep in je reserves en plunder je je spaarrekening.

Hoe kan je vermoeidheid herkennen?
Fysiek:

  • Je hebt een vals fit gevoel: je start de dag vol goede moed, maar bereikt al snel je limiet.
  • Je hebt last van krampen of onwillekeurige spiercontracties in oogleden of kuiten
  • Je hebt een lagere weerstand
  • Je maakt sneller kans op chronische ontstekingen

Voeding:

  • Je hebt vaker en sneller zin in snelle suikers door de verhoogde bloedsuikerspiegel
  • Je spijsvertering vertraagt
  • Je hebt meer nood aan cafeïne

Slapen:

  • Inslapen wordt moeilijker
  • Je hebt geen uitgeslapen gevoel en je energie komt pas tegen 10u

Mentaal:

  • Je hebt last van stemmingswisselingen
  • Je wordt (over)gevoeliger voor prikkels
  • Je bent minder verdraagzaam tegenover anderen
  • Je toont weinig initiatief
  • Takan uitvoeren vergen steeds meer tijd wegens een lage concentratie

Hoe kan je deze vermoeidheid aanpakken?

In eerste instantie gaat het om het bewust worden van jezelf en jouw staat van vermoeidheid. Indien je voelt dat je na een goede nachtrust goed recupereert, is je herstelvermogen en draagkracht in goede staat.

Indien bovenstaande kenmerken opspelen wordt het tijd voor actie en raden we het volgende aan: beweeg meer en sport minder (intensief), train verstandig

  • Beweeg meer: Te weinig beweging betekent achteruit gaan. Door het te weinig gebruiken van je hartspier verzwakt deze en gaat er minder bloed en zuurstof naar je organen. Gevolg hiervan is dat ook je herstelvermogen achteruit gaat. Beweging is dus essentieel.
  • Sport minder (intensief): Wanneer je bij een abnormale vermoeidheid te intensief gaat sporten pleeg je als het ware een aanslag op je lichaam. Door het bezorgen van nog meer stressprikkels kan dit op lange termijn voor uitputting zorgen. Voor velen is een intensieve training na een stressvolle dag de manier om ‘het hoofd leeg te maken’, maar in feite vergroot je je vermoeidheid.
  • Train verstandig: Sporten kan je zien als een one shot; waarbij het om korte termijn prikkels draait. Trainen daarentegen gaat over een langdurig samenhangend proces volgens de wetten van de trainingsleer en inspanningsfysiologie. Een goed opgebouwde training laat toe dat je veilig en langdurig aan je conditie en kracht kan werken. Om verstandig te kunnen trainen is niet zozeer je basisconditie die bepaalt waar je staat, maar eerder je vermoeidheid. Luister dus altijd goed naar je lichaam. In dit geval is het namelijk niet aan te raden om te trainen als doel maar wel om te trainen als middel. Lichamelijke vermoeidheid aanpakken kan namelijk d.m.v. een hersteltraining.
    • Wat is een hersteltraining?
      Dit kan lichtjes variëren van persoon tot persoon en is afhankelijk van sportverleden en staat van vermoeidheid, maar over het algemeen bedraagt een hersteltraining 15-30 minuten en vindt deze plaats aan een lagere hartslagzone: ongeveer 60% van jouw maximale hartslag. De algemene formule luidt 220-leeftijd = maximale hartslag. Om het met een voorbeeld te duiden zal iemand van 40 jaar een maximale hartslag hebben en 220-40 = 180 bpm en dus een hersteltraining doen aan ongeveer 108 bpm. Activiteiten als wandelen, fietsen en zwemmen zijn hier ideaal. Voor de go-getters en die-hards onder ons kan het heel lastig zijn om te temperen en in te houden en het gevoel te hebben niet te hebben getraind. Maar in feite ben je je lichaam meer tegemoet gekomen dan je zou doen bij een zware inspanning en zal dit op termijn alleen maar vruchten afwerpen.

Concreet: als je na een stressvolle dag/ week/ periode voelt dat je lichaam signalen vertoont van vermoeidheid denk dan 2x keer na voordat je

  • Als een zot je stress probeer ‘eruit’ te sporten
  • Of vermoeid voor de zetel kiest

In beide gevallen zal je het meeste baat halen uit een hersteltraining!

Succes!

 

Pin It on Pinterest

Share This

Door op deze site te blijven, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer info

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten