Full body workout

door | 1 november 2018

Doe deze leuke, nieuwe full body workout. Breng je lichaam in actie en creëer sterke spieren. Hello, strak lichaam!

Doe elke oefeningen 10x en herhaal de volledige sessie 3x.

Side plank

  • Start met de elleboog recht onder de schouder en maak een rechte lijn van je lichaam.
  • Til je heupen omhoog, weg van je matje en leg telkens gecontroleerd terug neer.
  • Optie voor starters: buig je onderste knie en houd deze op de grond.

Voordeel: Deze oefening is ideaal om je taille aan te pakken en de schuine buikspieren sterker te maken.

Bent over row

  • Start in een voorover gebogen positie met rechte rug.
  • Knijp de schouderbladen samen en trek de ellebogen recht naar achter.
  • Strek de armen langzaam terug uit maar houd spanning tussen de schouderbladen.
  • Heb je geen gewichtjes thuis? Gebruik dan 2 flessen water.

Voordeel: Met deze oefeningen train je zowel je rompspieren als je grote rugspier.

Overheid tricep extension

  • Start met het gewicht of een boek in beide handen boven het hoofd en span de buikspieren maximaal op.
  • Laat het gewicht achter je hoofd, richting je nek zakken. Ellebogen wijzen recht naar voor.
  • Strek vervolgens volledig terug uit.

Voordeel: Ideaal om de achterkant van je armen te shapen en versterken.

Squat

  • Start met de voeten stevig in de grond en zet ze iets breder dan heupbreedte.
  • Buig je knieën en breng, voor je gevoel, je zitvlak naar achteren alsof je gaat zitten.
  • Kies zelf hoe diep je zakt, belangrijk dat je borst op blijft en de hielen aan de grond.

Voordeel: Squat om je bovenbeenspieren en billen meer kracht en vorm te geven.

Mag het voor jou wat meer zijn? Download onze 20 minuten durende HIIT training. Calorieën verbranden in de woonkamer, tuin, … lekker waar jij het wilt :-). Extra pluspunt: dankzij de hoge intensiteit zal je nog lang na de workout calorieën blijven verbranden. Level 1 en level 2 beschikbaar!

Zin in meer van deze oefeningen om je lichaam vorm te geven? Bekijk onze verschillende shape lessen en vraag een gratis proefles aan.

Pin It on Pinterest

Share This

Door op deze site te blijven, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer info

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten