Get ready for summer workout

door | 11 maart 2019

Summer is coming! Geen bikinistress nodig met een goede voorbereiding. Deze oefeningen zijn alvast een mooie begin voor een zorgeloze zomer. 

Doe deze oefeningen telkens 2 x 15 herhalingen. Wil je wat extra uitleg bij de uitvoeringen? Check onderaan het filmpje waarin Annelies elke oefening voordoet. Doe je mee? 

Pelvis Lift

  • Start met de voeten op heupbreedte en de handen ontspannen naast het lichaam.
  • Duw je voeten krachtig in de vloer om je heupen omhoog te tillen.
  • Span bil- en buikspieren hierbij stevig aan.

Voordeel: Met deze oefening geef je vorm aan je billen en verstevig je ondertussen je onderrug.

Leg Raise

  • Start in ruglig met de voeten naar het plafond. Span je buikspieren goed op.
  • Laat langzaam en gecontroleerd je benen zakken.
  • Zorg dat je rug ten alle tijden contact blijft maken met de grond, indien je rug los komt ga je best minder diep.

Voordeel: Je traint je buikspieren zonder je rug te veel te belasten.

Roemeense deadlift

  • Start met beide voeten op heupbreedte en plaats één hand in je zij. 
  • Breng één been naar achter en beweeg naar beneden met een rechte rug. Je hand, aan dezelfde kant, wijst naar beneden.

Voordeel: Je traint rug en hamstrings.

Mountain Climber

  • Plaats je handen recht onder de schouders en maak een rechte lijn van je lichaam.
  • Trek je knieën om en om naar de borst. Zorg steeds voor een rechte rug. 

Voordeel: Je ganse lichaam is aan het werk met extra focus op buikspieren.

Bekijk in het filmpje hiernaast alle oefeningen met extra uitleg van Annelies. (Inclusief opwarming een cool-down)

 

Wil je je zelfvertrouwen echt boosten? Schrijf je dan in voor ons 8 weken programma. Kort maar krachtig. Intensieve begeleiding, opvolging en groepsles-fun in één pakket.  

Door op deze site te blijven, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer info

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten