Habit Loop: nieuwe gewoontes onder de knie krijgen

door | 12 mei 2018

Valérie Fornoville

Ken jij de belangrijkste pijnpunten @ the office die effect hebben op lichaam én brein?

 

  • Langdurig in dezelfde huiding bijven (niet enkel zitten), doet ons lichaam geen deugd.
  • Voedingskeuzes: snoep- en frisdrankautomaten, bewerkte voeidngsmiddelen, … zorgen vaak voor overtollige calorieën .
  • Onvoldoende hydratatie: water intake en beweging zorgen voor hydrratatie
  • Gemiddelde screen time per dag is 11 uur
  • Blessures komen vaak voor bij een teveel aan repetitieve handelingen: langdurige naar een scherm staren, typen, gebruik van de muis, manuele arbied, …
  • Prestatiedrang, deadlines, … zorgen voor mentale stress.

 

We weten wel zeker dat er minstens eentje zal zijn waar jij je in herkent. Aan de hand van de Habit Loop kan je deze gewoonte proberen ombuigen naar een gezonder alternatief.

REMINDER= de trigger in de omgeving die ervoor zorgt dat je een actie onderneemt of een gewoonte uitvoert

ROUTINE= De handeling die je uitvoert, de gewoonte zelf

REWARD= het voordeel wat je ondervindt van het uitvoeren van de gewoonte

Je kan zelf verandering stimuleren door een REMINDER in te stellen. Maak met andere woorden zelf een trigger die ervoor zorgt dat je een bepaalde actie onderneemt, om nadien het voordeel te ondervinden.

Bijvoorbeeld: je hebt als doel om meer water te drinken maar het lukt je maar niet. Die ‘grote’  fles staat aan het einde van je werkdag elke keer nog halfvol op je bureau.

 

Je kan er voor kiezen om een glas te vullen in plaats van een fles en de afspraak met jezelf maken op aan het einde van ieder uur het glas leeg te hebben (REMINDER).

Vervolgens drink je gedurende het uur je glas leeg (ROUTINE)

Met als resultaat dat je je alerter voelt en mentaal tevreden, wetende dat je genoeg drinkt op een dag. (REWARD)

 

Jij kan dus zelf het heft in handen nemen door je omgeving aan te passen en de trigger zelf te bepalen met de gewenste actie. Dit om een nieuwe gewoonte te creëren.

De enige manier om de gewoonte echt te installeren is het stap voor stap doen, tot het een automatisme is dat geen denken meer vraagt.

Wie gaat de uitdaging aan? 🙂

Pin It on Pinterest

Share This

Door op deze site te blijven, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer info

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten