Helemaal zen met deze yoga routine

door | 2 september 2017

Neem even tijd voor jezelf. Zonder je af op een plekje waar je rustig kan ‘zijn’.

Neem een comfortabele positie aan, houd je ruggengraat rechtop en sluit je ogen. Adem nu in gedurende 4 tellen, houd de adem 4 tellen vast en adem 8 tellen uit. Herhaal dit zo’n 10x, tot je voelt dat je gedachten en lichaam tot rust komen.

Dan gaan we verder met een aantal poses om je lichaam en geest in balans te brengen. Let bij elke oefening op een rustige, diepe ademhaling. Klaar voor deze zenmakende routine?

Cat/Cow

  • Kom op handen en knieën zitten? Plaats je handen recht onder je schouders en je knieën recht onder je heupen.
  • Adem in en breng je navel richting vloer om een holle rug te maken (cow pose).
  • Adem uit en maak je rug zo bol mogelijk (cat pose).
  • Herhaal 3-5x.

Voordeel: Deze beweging warmt het volledige lichaam op en mobiliseert de ruggengraat. En het creëert meer bewustwording van het lichaam.

Childs pose

  • Start op handen en knieën. Plaats je voeten tegen elkaar en je knieën naar buiten.
  • Breng vervolgens je heupen naar je hielen en strek de armen.
  • Laat je hoofd rusten, blijf ongeveer 1 minuut in deze pose.

Voordeel: Naast het rustgevende effect zorgt deze pose voor een een zachte stretch in de heupen en de achterkant van het lichaam.

Seated forward fold

  • Start in een zittende positie met je benen voor je uitgestrekt.
  • Adem in en breng je handen naar boven terwijl je je ruggengraat verlengt.
  • Adem uit en buig voorover. Probeer je rug zo lang mogelijk recht te houden. Vermijd een ronde rug.
  • Houd deze pose 1 minuut vast.

Voordeel: De meeste stretch zal je voelen in de achterkant van de bovenbenen en rug. Als extraatje verbetert deze oefening je spijsverteringssysteem en slaap.

Suspine twist

  • Start in rullig met de knieën gebogen. Adem in en trek je knieën naar de borst door ze vast te nemen.
  • Adem uit en strek je rechterbeen. Breng vervolgens je linkerknie zachtjes naar rechts. Zorg dat beide schouders op de vloer blijven.
  • Adem 10x diep in en uit en wissel nadien van kant. Herhaal 3 tot 6x.

Voordeel: Naast het rustgevende effect zorgt deze pose voor een een zachte stretch in de heupen en de achterkant van het lichaam.

Legs op the wall pose

  • Plaats je voeten tegen een muur en leg de rug neer.
  • Schuif je heupen dichterbij de muur en ontspan je benen.
  • Houd deze pose 5-10 minuten aan en kom rustig terug.

Voordeel: Deze pose zorgt voor instant ontspanning van het zenuwstelsel en zal je meteen een rustig gevoel geven

Pin It on Pinterest

Share This

Door op deze site te blijven, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer info

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten