Killer abs & gorgeous booty

door | 8 augustus 2018

Doe jij mee deze 4 oefeningen die focussen op buik en billen?

Russian twist

  • Start in een zittende positie met de voeten aan de grond, leun alvast naar achter zodat je voelt dat je buikspieren werken.
  • Draai vervolgens van zij naar zij en span daarbij je schuine buikspieren extra op.

Voordeel: Je traint zowel rechte – als schuine buikspieren in één oefening.

Leg drop

  • Start in rullig met je voeten naar het plafond. Span je buikspieren goed op door je ribben naar de grond te duwen.
  • Laat je benen, langzaam en gecontroleerd, zakken.
  • Zorg dat je rug altijd contact blijft maken met de grond, indien je rug los komt, zak je beter minder diep met je benen.

Voordeel: Je traint buikspieren zonder je rug te belasten.

Donkey kick

  • Start met je handen onder je schouders en je knieën recht onder je heupen.
  • Houd je knieën gebogen en duw je voet richting plafond.
  • Vermijd een holle rug door je buikspieren goed op te spannen.

Voordeel: Zeer goede oefening om de ‘burn’ in de billen te voelen.

Sumo squat

  • Zet je voeten breder dan schouderbreedte met je tenen licht naar buiten gedraaid.
  • Buig je knieën en laat je zitvlak en gewicht naar beneden zakken.
  • Duw je voeten stevig in de grond om jezelf weer omhoog te duwen.

Voordeel: Met de sumo squat heb je een extra stimulans voor de bilpartij t.o.v. de gewone squat, ideaal voor bootybuilding.

Mag het voor jou wat meer zijn? Download onze 20 minuten durende HIIT training. Calorieën verbranden in de woonkamer, tuin, … lekker waar jij het wilt :-). Extra pluspunt: dankzij de hoge intensiteit zal je nog lang na de workout calorieën blijven verbranden. 

Pin It on Pinterest

Share This

Door op deze site te blijven, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer info

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten