4 tips om je rug te ontlasten

by sep 3, 2020Lifestyle0 comments

Rugklachten? Je bent heus niet alleen! ​ Ongeveer 80% van de bevolking heeft wel eens last van de rug.​ Vaak door overbelasting, langdurig in dezelfde houdingen zitten, foutieve bewegingen, tillen en heffen, te weinig bewegen of angst voor pijn tijdens het bewegen. Hierdoor kom je vaak in een vicieuze cirkel terecht waardoor de pijn enkel toeneemt.​

Bij 90% wordt er geen medische diagnose gesteld. In de meeste gevallen gaat het om gewone lage rugpijn. Spieren, gewrichten, fascias zitten geblokkeerd of werken niet naar behoren. Meestal is er dus geen reden tot ongerustheid. ​Door een juiste aanpak kan je je rug met eenvoudige oefeningen ontlasten. We zetten graag enkele tips op een rijtje:

Keep moving

Meer beweging zorgt voor minder pijn. Gebrek aan lichaamsbeweging is een veelvoorkomende oorzaak van rugklachten.  Probeer dus niet meteen te stoppen met bewegen als je rugpijn voelt. Als je kiest voor goede begeleiding, komt dit helemaal goed.​

Want bewegen, meer bepaald core stability, zorgt ervoor dat het fundament van je lichaam sterker wordt. Core spieren zijn de diepliggende buik- en rugspieren die de ruggengraat, het bekken en de schouders met elkaar verbinden. 

Beweeg op regelmatige basis​

Door lang in eenzelfde houding te zitten, zullen je spieren verkorten wat ongewenste pijn en druk kan veroorzaken. Dit kan je vermijden door regelmatig, kort te bewegen zodat je spieren opnieuw hun gezonde en natuurlijke lengte krijgen.

Download hier ons beweegtussendoortje van 10 minuten. Ideaal om dagelijks even te doen. Niet zweten, geen sportkledij nodig, gewoon 10 minuutjes alles los schudden.

Check die techniek​

Als je traint, is het erg belangrijk dat je de oefeningen correct uitvoert. Foutieve houdingen kunnen je rug extra belasten, wat je net wilt voorkomen.

Bekijk je houdingen​

Het zal geen verrassing zijn dat een ganse dag voorovergebogen over je laptop hangen niet goed is voor je rug. Zet beter je scherm op ooghoogte en probeer mooi rechtop te zitten. Al eens een zitbal geprobeerd of staand werken?

Op 17 september starten we bij Move To Happiness met een 8 weken rugprogramma. Samen gaan we aan de slag. Je leert technieken en tools om je bewegingsvrijheid te vergroten en je rug te ontlasten. Na deze 8 weken zal je een veel vrijer gevoel ervaren, bovendien zal je voldoende tips hebben om zelfstandig verder aan de slag te gaan.

We nodigen je graag uit voor een infomoment op dinsdagavond 15 september om 20u. We lichten toe wat je tijdens het programma kan verwachten en beantwoorden al je vragen. Schrijf je via onderstaand knop in voor deze vrijblijvende infosessie.

0 Comments

Submit a Comment

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *