Hoe blijf je fit bij een kantoorjob?

by jun 3, 2021Welzijn0 comments

Zit jij een hele dag achter je bureau? Merk je dat je daardoor minder fit bent, lijkt het alsof je aan het einde van de dag een stijve hark bent, krijg je last van nek- en rugpijn? Wij zetten enkele tips op een rijtje, zodat jij, ook al zit je dagelijks 8 uur op een bureaustoel, fit en energiek blijft!

Snelle, makkelijk toepasbare tips

  1. Ga ieder uur even rechtstaan en rek je uit. Zo houd je je bloedsomloop in beweging en je spieren soepel. Want wist je dat je sneller hoofdpijn krijgt als je stijve spieren hebt.
  2. Let op je houding: probeer zoveel mogelijk je beide voeten plat op de grond te zetten en je rug zo recht mogelijk te houden. Je kan altijd reminderbriefjes hangen op zichtbare plaatsen, zodat je er reglmatig aan denkt om je houding te checken.
  3. Kies de trap in plaats van de lift.
  4. Combineer je koffiepauze met een kleine wandeling. Zo kan je daarna weer met een fris hoofd aan het werk.
  5. Ga met de fiets naar het werk of parkeer je auto een stukje verder.
  6. Heb je veel meetings? Overweeg dan eens een wandelende meeting in plaats van deze in een saaie vergaderruimte te houden. Je zou verbaasd kunnen zijn wat dit aan nieuwe ideeën met zich meebrengt!

Tips rond beweging

  1. Maak een wandeling tijdens je middagpauze, alleen of met (een) collega(‘s).
  2. Loop een keer de trap op en af voor én nadat je het toilet bezoekt.
  3. Doe dagelijks om 11 uur een beweegtussendoortje. Download hier eentje van 10 minuten gratis. Geen sportkledij nodig hoor. Gewoon even alle spieren losgooien!
  4. Stel samen met je collega’s leuke “beweegkaartjes” op en verzamel deze in een grote pot. Tijdens de pauze neemt iedereen een kaartje dat je vervolgens uitvoert.

De volgende oefeningen kunnen je op weg helpen om de beweegkaartjes op te stellen:

  • 1 min staande leg raises rechts + 1 min links >> je draait je met je zij naar de leuning van de stoel, je neem deze vast om evenwicht te bewaren en je zwaait je been op en neer.
  • 1 min knie heffen rechts + 1 min links >> je duwt je knie op tot op heuphoogte, armen bewegen optioneel mee; wanneer je knie omhoog is is je arm omlaag en omgekeerd.
  • 2 min stretch van boven- en onderrug >> plaats je ellebogen op de stoelleuning, maak vervolgens je rug afwisselend bol en weer hol.
  • 2 min incline push-ups >> plaats je handen op je bureau op schouderbreedte, zorg dat je lichaam een rechte lijn vormt van je tenen tot je schouders, buig vervolgens tot 90° in je ellebogen en duw jezelf weer rechtop.
  • 1 min incline plank >> plaats je ellebogen op de zitting van je stoel (die niet kan wegrollen), maak een rechte lijn van je tenen tot de schouders en houd vast.
  • 1 min statische lunge rechts + 1 min links >> plaats je linkerbeen achter, buig door tot beide knieën een hoek van 90° vormen en duw weer op. Wissel na 1 minuut van been.

Tips rond voeding

  1. Vermijd om dagelijks te zichten voor een afhaallunch. Bereid zelf een lunch voor om tijdens je middagpauze te eten. Gebruik hiervoor gezonde ingrediënten die jij lekker vindt. Je bespaart hiermee zowel in je portemonnee als in je calorie-intake  win-win! Toch geen tijd? Houd dan rekening met onze tips bij kant-en-klare maaltijden.
  2. Verwen jezelf met gezonde snacks die voor energie zorgen; fruit, handvol nootjes, … in de plaats van de snoepautomaten op je werk aan te vallen.
  3. Probeer het aantal tassen koffie te beperken. Koffie werkt namelijk vochtafdrijvend wat hoofdpijn in de hand kan werken. De caffeïne maakt je onrustig, waardoor je concentratie vermindert en je ook slechter slaapt.
  4. Drink voldoende water. Je blijft zo gehydrateerd en je lichaam werkt beter, zowel in- als uitwendig.

Met deze tips blijf jij dus zeker en vast fit, ondanks dat je een hele dag achter je bureau zit.

Merk je toch ook dat je vaak last hebt van je rug, doordat je 8u per dag op een bureaustoel zit? Bekijk dan zeker ons 4 weken rugprogramma en ga gericht aan de slag om komaf te maken met pijn!

0 Comments

Submit a Comment

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *