Doe mee met deze nieuwe full body workout

door | 2 september 2017

Ready voor deze full body workout? We vliegen er meteen in!

Achterwaartse uitvalpas

  • Stap naar achter en buig beide knieën 90°.
  • Verdeel je gewicht evenredig over je beide benen.
  • Tempo: langzaam neer, sneller terug op.
  • Herhaal 12x (links – rechts = 1)

Tip: Zorg dat je voorste knie goed recht blijft om je bilspieren harder te laten werken.

Voordeel: Je traint de beenspieren in hun totaliteit.

Elevated push up

  • Plaats handen op schouderbreedte op een zetel of tafel (hoe lager, hoe intensiever).
  • Maak een plank van je lichaam door buikspieren goed op te spannen.
  • Buig de armen tot de borst op ellebooghoogte komt en duw terug.
  • Herhaal 10x.

Tip: Zorg dat je lichaam een mooie rechte lijn is.

Voordeel: Deze oefening is ideaal om meer kracht te ontwikkelen in het bovenlichaam.

Squat press

  • Gebruik 2 flessen water om de weerstand te verhogen.
  • Plaats voeten op schouderbreedte.
  • Buig je benen en zak met de heupen naar achter en omlaag.
  • Strek de benen en duw de flessen omhoog.
  • Herhaal 20x.

Tip: Duw explosief omhoog.

Voordeel: Het is een full body oefening die ook je hartslag omhoog brengt, waardoor je meer kcal verbrandt.

Mountain climber

  • Plaats handen recht onder de schouders en maak een rechte lijn van je lichaam.
  • Trek je knieën om en om naar de borst toe en houd de rug recht.
  • Herhaal dit 3x gedurende 20 seconden.

Tip: Hoe dichter de knieën naar je borst, hoe harder je je buikspieren laat werken.

Voordeel: Ideale oefening om je ganse lichaam aan het werk te zetten met een extra focus op je buikspieren.

Dips

  • Plaats je handen op de rand van een zetel, bed of stoel met vingers richting voeten.
  • Houd je rug dichtbij je steunvlak. Buig en strek je armen.
  • Herhaal 10x.

Tip: Je maakt de oefening zo licht of zwaar je zelf wilt, hoe dichter je lichaam bij je voeten, hoe lichter.

Voordeel: Ideale oefening om de achterkant van de armen wat strakker te maken.

Deze reeks kan je, afhankelijk van je niveau, 3 tot 5x herhalen.

Pin It on Pinterest

Share This

Door op deze site te blijven, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer info

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten