Ontspanning na inspanning

door | 30 mei 2017

Je hebt er vast ook… excuses om ’s avonds niet meer te sporten. Je vreest na een leuke workout niet makkelijk in te slapen, je wilt niet gaan sporten want wat als je nadien nog honger krijgt? Excuses die wij te niet doen door enkele haalbare tips met jullie te delen.

Fysieke ontspanning

Een goede cool down na elke sportsessie, het is noodzakelijk. Het zorgt voor minder last van stijfheid en spierpijn. Bovendien raak je door een cool down afvalstoffen sneller kwijt, waarmee je de kans op een blessure aanzienlijk verkleint. Maar de belangrijkste reden voor een cool down is dat door rustig te bewegen je hartslag geleidelijk teruggebracht wordt tot een normaal ritme. Wanneer je van het ene op het andere moment stopt met bewegen, zijn je spieren niet langer intensief actief en je hart kan zich niet zo snel aanpassen aan deze nieuwe situatie. Voel je je na het sporten ook weleens duizelig? Dan is een cool down een eenvoudige manier om je lichaam eraan te laten wennen dat het weer wat minder hard hoeft te werken.

Enkele tips: 5 tot 10 minuten uitlopen of fietsen, lichte rekoefeningen, een douche, een massage,…

Mentale ontspanning

Hoe komen we nu tot een ideale ontspanning? Hier enkele tips.

 

  1. Neem een bad of douche
    Je lichaam kan een warme douche vaak erg waarderen. Onder de douche ontspant je lichaam zich bijna automatisch en nadien voel je je lekker fris.
  2. Maak het stil en dim de lichten
    Als je na het sporten nog met de auto naar huis moet, zet dan bewust de radio af. Laat de stilte het even overnemen en tracht je hoofd leeg te maken. Kruip als je thuis bent een kwartiertje in de zetel, met wat zachte, rustgevende muziek op de achtergrond. Ontspan je volledig. Sluit je ogen en focus op je ademhaling. Ook licht heeft veel invloed op ons slaap-waakritme. Het geeft ons lichaam signalen dat het dag is en wakker hoort te zijn. Het bevordert de aanmaak van waakhormonen. Wanneer het donker wordt, krijgt ons lichaam net het teken dat het tijd wordt om te gaan slapen. Slaaphormonen zoals melatonine worden aangemaakt.
  3. Vermijd beeldschermen
    Ook het felle, blauwe licht van beeldschermen geeft ons lichaam het signaal dat het ‘dag’ is en verhindert de aanmaak van het slaaphormoon melatonine. Los van het feit dat je je brein bezighoudt door Facebook te checken, verdrijft het licht dat uit het scherm komt je gevoel van slaperigheid. Het is dan ook verstandig om minimaal een uur voor het slapengaan alle beeldschermen af te sluiten. Lees in de plaats nog een boek of luister naar rustige muziek; praat wat met je partner, familie, vrienden.
  4. Volg een vast avondritueel
    Wanneer je iedere avond dezelfde gewoontes herhaalt, gaat je lichaam na verloop van tijd deze activiteiten bewust herkennen en sneller aanvoelen dat het tijd wordt om te gaan slapen. Het lichaam zal hierop reageren door slaaphormonen aan te maken. Zorg ervoor dat je ongeveer een uur voor je wilt gaan slapen met je avondritueel begint. Geef je lichaam de tijd om het avondritueel te leren kennen. Bijvoorbeeld: De eerste stap is om alle bovenstaande triggers uit te zetten (gsm, televisie, …), neem nadien de tijd om een cafeïnevrije thee te drinken, poets vervolgens je tanden en kruip in bed om nog even je dag te overlopen.
  5. Verzorg jezelf
    Het is een ontspannen bezigheid die ook nog eens goed is voor je zelfvertrouwen. Neem de tijd om jezelf uitgebreid te verzorgen. Scrub je lichaam, verzorg je huid met goede producten, … Naast het ontwikkelen van een beter zelfbeeld raak je lekker ontspannen en kan je je dag met een goed gevoel afsluiten.

Pin It on Pinterest

Share This

Door op deze site te blijven, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer info

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten