Thuis je bovenlichaam trainen

door | 30 juli 2018

Kracht, een betere houding en een killer body. Deze 3 oefeningen helpen je alvast op weg naar een sterk bovenlichaam!

Om de workout extra pittig te maken, kan je net als Isha, gebruik maken van gewichtjes. Of wees creatief en neem 2 waterflessen, …

Push up

  • Start met je handen iets breder dan schouderbreedte, vingers naar voor gericht.
  • Buig je ellebogen en zak met je borst tussen je handen naar beneden.
  • Duw nadien krachtig terug op.
  • Starter? Start met je knieën op de grond.

Voordeel: De oefening bij uitstek om kracht in je bovenlichaam te trainen.

Bent over row

  • Start in een voorover gebogen positie met rechte rug.
  • Duw de schouderbladen samen en trek je ellebogen recht naar achter en omhoog.
  • Strek je armen langzaam terug uit en houd spanning tussen je schouderbladen.

Voordeel: Je traint rompspieren en je grote rugspier.

Reverse Fly

  • Start in een voorover gebogen positie met rechte rug.
  • Breng je armen zijwaarts omhoog en laat traag zakken.
  • Behoud een lichte buiging in je ellebogen en duw je schouderbladen samen.

Voordeel: Ideaal om de achterkant van je schouders sterker te maken, deze oefeningen draagt ook bij aan een goede lichaamshouding.

Mag het voor jou wat meer zijn? Download onze 20 minuten durende HIIT training. Calorieën verbranden in de woonkamer, tuin, … lekker waar jij het wilt :-). Extra pluspunt: dankzij de hoge intensiteit zal je nog lang na de workout calorieën blijven verbranden. 

Pin It on Pinterest

Share This

Door op deze site te blijven, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer info

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten