Tiny habits: kleine verandering – groot verschil

door | 26 juli 2018

Veranderen is moeilijk. Maar niet met de tiny habit methode.

Vind jij verandering ook best moeilijk? Waarom lukt het ons niet een nieuwe gewoonte snel en succesvol te implementeren? Het probleem stelt zich reeds in de vraag: we willen SNEL, GROOT en METEEN. Dat lukt vaak niet, waardoor we gefrustreerd raken. Deze frustratie zorgt voor een verlies in vertrouwen dat we iets groots kunnen bereiken.

Maar er is een simpele en vooral leuke manier om om toch je gedrag te veranderen. Door Tiny habits kunnen we kleine gewoontes aanleren en zo ons zelfvertrouwen boosten. Je ziet dat je wél dingen kan veranderen.

Hoe lukt het wel?

Een nieuw routine kan je makkelijker volhouden door ze aan een bestaande routine te koppelen. Start dan ook tiny, met 1 tiny gewoonte, nadien kan je deze uitbreiden.

Tiny habits formuleren kan makkelijk met volgend trucje:

NADAT IK… (bestaande routine, duidelijk beginteken) DOE IK… (tiny habit, kleine gewoonte) en dit VIER IK… (vier je succes!)

Enkele voorbeelden:

  • Nadat ik me heb aangekleed en klaargemaakt, eet ik een gezond ontbijt.
  • Nadat ik klaar ben met eten, drink ik 1 glas water.
  • Wanneer ik op de knop van de koffie druk, let ik op m’n ademhaling tot de koffie klaar is.
  • Wanneer ik m’n avondmaal eet, vul ik minstens de helft van m’n bord met groenten.
  • Nadat ik m’n werktas in de koffer van m’n wagen heb gezet, zet ik ook alvast m’n sporttas in de wagen.

Vergeet nadien zeker niet je succes te vieren! Hoe?

  • Een fysieke beweging: duimpje op, vuistje, victory dansje, …
  • Zeg het hardop tegen jezelf: ‘Goed bezig!’ ‘De mAax!’ …
  • Zing een liedje
  • Glimlach

Met welke mini-gewoonte start jij vandaag?

Veel succes! Dat zal zeker lukken!

Pin It on Pinterest

Share This

Door op deze site te blijven, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer info

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten