Effectieve oefeningen om je borstspieren te trainen

by feb 19, 2019Training0 comments

Wil je sterkere of mooi gevormde borstspieren? Olivier toont graag zijn 4 favoriete en effectieve oefeningen om je borstspieren te trainen. Doe je mee?

Doe telkens 3 x 15 herhalingen met 60 seconden rust tussen. 

Chest press

  • Stel de hoogte van het zitje zodanig in dat de handgrepen op borsthoogte komen.
  • Gebruik je voet (op de pedaal vooraan) om het gewicht wat naar voor te laten komen. 
  • Klaar om te starten: strek de armen uit en kom gecontroleerd terug tot de ellebogen net iets achter het lichaam zijn.

Let op: Overstrek je ellebogen niet en probeer je schouders tegen het zitje te houden.

Voordeel: Doordat je op een vast toestel werkt, train je veilig. 

Push up

  • Ga in plankhouding staan en plaats de handen iets breder dan schouderbreedte.
  • Laat je romp zakken tot net boven de grond.
  • Strek vervolgens de armen volledig uit en duw je op tot de starthouding.

Probeer steeds de bil- en buikspieren actief op te spannen. Dit om te voorkomen dat je doorzakt in de onderrug.

Voordeel: Met push-ups versterk je niet alleen je borstspieren, maar ook de spieren in je armen, rug, heupen, bekken, benen en vooral je buik.


Dumbell press

  • Plaats het bankje op 30 graden.
  • Neem de dumbells vast met beide handen. Breng ze naast de schouders.
  • Strek vervolgens de armen uit en duw de dumbells tot boven je hoofd.
  • Keer nu gecontroleerd terug naar de beginpositie.

Voordeel: Je traint meerdere spiergroepen tegelijk waardoor de trainingsprikkel vergroot.

Cable fly

  • Neem beide handgrepen vast en ga in een kleine voorwaartse spreidstand staan.
  • Je armen zijn licht gebogen en bevinden zich naast je lichaam op schouderhoogte.
  • Duw vervolgens de handgrepen naar voren tot deze uitkomen voor je borst.
  • Keer gecontroleerd terug naar de beginpositie en herhaal.

Voordeel: Deze oefening zorgt voor continu spanning op je borstspier.

Wil je deze oefeningen bij Move To Happiness uittesten? Of wil je extra oefeningen krijgen van onze coaches? Vraag proefpakket aan!

0 Comments

Submit a Comment

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *