Wil je sterkere of mooi gevormde borstspieren? Olivier toont graag zijn 4 favoriete en effectieve oefeningen om je borstspieren te trainen. Doe je mee?
Doe telkens 3 x 15 herhalingen met 60 seconden rust tussen.

Chest press
- Stel de hoogte van het zitje zodanig in dat de handgrepen op borsthoogte komen.
- Gebruik je voet (op de pedaal vooraan) om het gewicht wat naar voor te laten komen.
- Klaar om te starten: strek de armen uit en kom gecontroleerd terug tot de ellebogen net iets achter het lichaam zijn.
Let op: Overstrek je ellebogen niet en probeer je schouders tegen het zitje te houden.
Voordeel: Doordat je op een vast toestel werkt, train je veilig.
Push up
- Ga in plankhouding staan en plaats de handen iets breder dan schouderbreedte.
- Laat je romp zakken tot net boven de grond.
- Strek vervolgens de armen volledig uit en duw je op tot de starthouding.
Probeer steeds de bil- en buikspieren actief op te spannen. Dit om te voorkomen dat je doorzakt in de onderrug.
Voordeel: Met push-ups versterk je niet alleen je borstspieren, maar ook de spieren in je armen, rug, heupen, bekken, benen en vooral je buik.


Dumbell press
- Plaats het bankje op 30 graden.
- Neem de dumbells vast met beide handen. Breng ze naast de schouders.
- Strek vervolgens de armen uit en duw de dumbells tot boven je hoofd.
- Keer nu gecontroleerd terug naar de beginpositie.
Voordeel: Je traint meerdere spiergroepen tegelijk waardoor de trainingsprikkel vergroot.
Cable fly
- Neem beide handgrepen vast en ga in een kleine voorwaartse spreidstand staan.
- Je armen zijn licht gebogen en bevinden zich naast je lichaam op schouderhoogte.
- Duw vervolgens de handgrepen naar voren tot deze uitkomen voor je borst.
- Keer gecontroleerd terug naar de beginpositie en herhaal.
Voordeel: Deze oefening zorgt voor continu spanning op je borstspier.

Wil je deze oefeningen bij Move To Happiness uittesten? Of wil je extra oefeningen krijgen van onze coaches? Vraag proefpakket aan!
0 Comments