Chest press

• Stel de hoogte van het zitje zodanig in dat de handgrepen op borsthoogte komen.
• Gebruik je voet (op de pedaal vooraan) om het gewicht wat naar voor te laten komen. 
• Klaar om te starten: strek de armen uit en kom gecontroleerd terug tot de ellebogen net iets achter het lichaam zijn.

Let op: Overstrek je ellebogen niet en probeer je schouders tegen het zitje te houden.

Voordeel: Doordat je op een vast toestel werkt, train je veilig. 

Push up

• Ga in plankhouding staan en plaats de handen iets breder dan schouderbreedte.
• Laat je romp zakken tot net boven de grond.
• Strek vervolgens de armen volledig uit en duw je op tot de starthouding.

Probeer steeds de bil- en buikspieren actief op te spannen. Dit om te voorkomen dat je doorzakt in de onderrug.

Voordeel: Met push-ups versterk je niet alleen je borstspieren, maar ook de spieren in je armen, rug, heupen, bekken, benen en vooral je buik.

Dumbell press

• Plaats het bankje op 30 graden.
• Neem de dumbells vast met beide handen. Breng ze naast de schouders.
• Strek vervolgens de armen uit en duw de dumbells tot boven je hoofd.
• Keer nu gecontroleerd terug naar de beginpositie.

Voordeel: Je traint meerdere spiergroepen tegelijk waardoor de trainingsprikkel vergroot.

Cable fly

• Neem beide handgrepen vast en ga in een kleine voorwaartse spreidstand staan.
• Je armen zijn licht gebogen en bevinden zich naast je lichaam op schouderhoogte.
• Duw vervolgens de handgrepen naar voren tot deze uitkomen voor je borst.
• Keer gecontroleerd terug naar de beginpositie en herhaal.

Voordeel: Deze oefening zorgt voor continu spanning op je borstspier.