Full body home workout

by okt 10, 2019Training0 comments

Let’s go! Doe jij mee? Deze Full Body home workout neemt je volledige lichaam onder handen. Shape en Strength! En je hebt er geen materiaal voor nodig!  Volg je liever een routine via video en aanwijzigingen van de coach? Download dan hier de Full Body home workout van 20 minuten.

Vlieg je er mee in? Doe onderstaande oefeningen 12x en herhaal de reeks 3x. Succes!

Side Plank

  • Start met je elleboog recht onder de schouder en maak een rechte lijn van je lichaam.
  • Til je heupen omhoog, weg van je matje en leg telkens gecontroleerd terug neer

VoordeelDit is de perfecte oefening om je taille aan te pakken en de schuine buikspieren sterker te maken

Russian twist

  • Start in een zittende positie met de voeten aan de grond en leun alvast naar achter zodat je voelt dat je buikspieren werken.
  • Draai vervolgens van zij naar zij en span daarbij je schuine buikspieren extra op.

VoordeelJe traint zowel je rechte als je schuine buikspieren in 1 oefening!

Squat press

  • Plaats voeten op schouderbreedte.
  • Buig je benen en zak met de heupen naar achter en omlaag.
  • Strek de benen en duw de flessen omhoog.
  • Gebruik 2 flessen water om de weerstand te verhogen

Voordeel: Deze oefening activeert je buik- en beenspieren. Leuke extra: je hartslag gaat omhoog waardoor je meer kcal verbrandt.

Donkey kick

  • Start met de handen onder de schouders en de knieën recht onder de heupen.
  • Houd je knie gebogen en duw je voet richting plafond.
  • Vermijd een holle rug te maken door je buikspieren goed op te spannen.

VoordeelZeer goede oefening om de ‘burn’ in de billen te voelen. Hello booty!

Frontal raises

  • Start in een rechte uitgangspositie
  • Hef de armen opwaarts tot schouderhoogte ( zeker niet hoger) en laat ze langzaam en gecontroleerd terug zakken.

VoordeelGeef meer shape aan je schouders door deze gecontroleerde oefening.

Wat vond je van deze Full Body homeworkout? Ga je het thuis zelf eens proberen? Laat het ons zeker weten! Let’s go!

0 Comments

Submit a Comment

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *