Summer is coming! Geen bikinistress nodig met een goede get ready for summer workout voorbereiding. Deze oefeningen zijn alvast een mooie begin voor een zorgeloze zomer.
Doe deze oefeningen telkens 2 x 15 herhalingen. Wil je wat extra uitleg bij de uitvoeringen? Check onderaan het filmpje waarin Annelies elke oefening voordoet. Doe je mee?
Pelvis Lift
- Start met de voeten op heupbreedte en de handen ontspannen naast het lichaam.
- Duw je voeten krachtig in de vloer om je heupen omhoog te tillen.
- Span bil- en buikspieren hierbij stevig aan.
Voordeel: Met deze oefening geef je vorm aan je billen en verstevig je ondertussen je onderrug.
Leg Raise
- Start in ruglig met de voeten naar het plafond. Span je buikspieren goed op.
- Laat langzaam en gecontroleerd je benen zakken.
- Zorg dat je rug ten alle tijden contact blijft maken met de grond, indien je rug los komt ga je best minder diep.
Voordeel: Je traint je buikspieren zonder je rug te veel te belasten.
Roemeense deadlift
- Start met beide voeten op heupbreedte en plaats één hand in je zij.
- Breng één been naar achter en beweeg naar beneden met een rechte rug. Je hand, aan dezelfde kant, wijst naar beneden.
Voordeel: Je traint rug en hamstrings.
Mountain Climber
- Plaats je handen recht onder de schouders en maak een rechte lijn van je lichaam.
- Trek je knieën om en om naar de borst. Zorg steeds voor een rechte rug.
Voordeel: Je ganse lichaam is aan het werk met extra focus op buikspieren.
Bekijk in het filmpje hiernaast alle oefeningen met extra uitleg van Annelies. (Inclusief opwarming een cool-down)
Wat vond je van deze get ready for summer workout? Laat het ons zeker weten!
Recente reacties