Pelvis Lift

• Start met de voeten op heupbreedte en de handen ontspannen naast het lichaam.
• Duw je voeten krachtig in de vloer om je heupen omhoog te tillen.
• Span bil- en buikspieren hierbij stevig aan.

Voordeel: Met deze oefening geef je vorm aan je billen en verstevig je ondertussen je onderrug.

Leg Raise

• Start in ruglig met de voeten naar het plafond. Span je buikspieren goed op.
• Laat langzaam en gecontroleerd je benen zakken.
• Zorg dat je rug ten alle tijden contact blijft maken met de grond, indien je rug los komt ga je best minder diep.

Voordeel: Je traint je buikspieren zonder je rug te veel te belasten.

Roemeense deadlift

• Start met beide voeten op heupbreedte en plaats één hand in je zij. 
• Breng één been naar achter en beweeg naar beneden met een rechte rug. Je hand, aan dezelfde kant, wijst naar beneden.

Voordeel: Je traint rug en hamstrings.

Mountain Climber

• Plaats je handen recht onder de schouders en maak een rechte lijn van je lichaam.
• Trek je knieën om en om naar de borst. Zorg steeds voor een rechte rug. 

Voordeel: Je ganse lichaam is aan het werk met extra focus op buikspieren.

Bekijk in het filmpje hiernaast alle oefeningen met extra uitleg van Annelies. (Inclusief opwarming een cool-down)