Doe jij mee deze 5 oefeningen die focussen op buik en billen?
Hieronder vind je de 5 oefeningen voor je buik en billen:
Sumo squat
- Zet je voeten breder dan schouderbreedte met je tenen licht naar buiten gedraaid.
- Buig je knieën en laat je zitvlak en gewicht naar beneden zakken.
- Duw je voeten stevig in de grond om jezelf weer omhoog te duwen.
Voordeel: Met de sumo squat heb je een extra stimulans voor de bilpartij t.o.v. de gewone squat, ideaal voor bootybuilding.

Mountain Climbers
- Plaats handen recht onder de schouders en maak een rechte lijn van je lichaam.
- Trek je knieën om en om naar je borst, houd de rug recht.
Voordeel: Je volledige lichaam is aan het werk met extra focus op de buikspieren.

Reverse Crunch
- Leg je neer met je handpalmen omhoog.
- Laat je voetzolen naar het plafond wijzen.
- Til je bekken op en kom rustig terug.
Voordeel: Perfecte oefening om de onderkant van je buikspieren sterker te maken.

Donkey kick
- Start met je handen onder je schouders en je knieën recht onder je heupen.
- Houd je knieën gebogen en duw je voet richting plafond.
- Vermijd een holle rug door je buikspieren goed op te spannen.
Voordeel: Zeer goede oefening om de ‘burn’ in de billen te voelen.

Lunge – high knee
- Stap naar achter en buig beide knieën 90°.
- Verdeel je gewicht evenredig over je beide benen.
- Tempo: langzaam neer, sneller terug op. Bij het opkomen hef je je been been 90° omhoog.
- Doe dit 12x langs links en 12x langs rechts.
Voordeel: Je traint de beenspieren in hun totaliteit.

Vraag een proefpakket aan. Bij MTH zijn er verschillende toned lessen: BBB, Booty, PinkBoxing, …
Recente reacties