Sumo squat

• Zet je voeten breder dan schouderbreedte met je tenen licht naar buiten gedraaid.
• Buig je knieën en laat je zitvlak en gewicht naar beneden zakken.
• Duw je voeten stevig in de grond om jezelf weer omhoog te duwen.

Voordeel: Met de sumo squat heb je een extra stimulans voor de bilpartij t.o.v. de gewone squat, ideaal voor bootybuilding.

Mountain Climbers

• Plaats handen recht onder de schouders en maak een rechte lijn van je lichaam.
• Trek je knieën om en om naar je borst, houd de rug recht.

Voordeel: Je volledige lichaam is aan het werk met extra focus op de buikspieren.

Reverse Crunch

• Leg je neer met je handpalmen omhoog.
• Laat je voetzolen naar het plafond wijzen.
• Til je bekken op en kom rustig terug.

Voordeel: Perfecte oefening om de onderkant van je buikspieren sterker te maken.

Donkey kick

• Start met je handen onder je schouders en je knieën recht onder je heupen.
• Houd je knieën gebogen en duw je voet richting plafond.
• Vermijd een holle rug door je buikspieren goed op te spannen.

Voordeel: Zeer goede oefening om de ‘burn’ in de billen te voelen.

Lunge – high knee

• Stap naar achter en buig beide knieën 90°.
• Verdeel je gewicht evenredig over je beide benen.
• Tempo: langzaam neer, sneller terug op. Bij het opkomen hef je je been been 90° omhoog.
• Doe dit 12x langs links en 12x langs rechts.

Voordeel: Je traint de beenspieren in hun totaliteit.