5 oefeningen voor gorgeous booty & killer abs

by feb 6, 2020Training0 comments

Doe jij mee deze 5 oefeningen die focussen op buik en billen?

Hieronder vind je de 5 oefeningen voor je buik en billen:

Sumo squat

  • Zet je voeten breder dan schouderbreedte met je tenen licht naar buiten gedraaid.
  • Buig je knieën en laat je zitvlak en gewicht naar beneden zakken.
  • Duw je voeten stevig in de grond om jezelf weer omhoog te duwen.

Voordeel: Met de sumo squat heb je een extra stimulans voor de bilpartij t.o.v. de gewone squat, ideaal voor bootybuilding.

Mountain Climbers

  • Plaats handen recht onder de schouders en maak een rechte lijn van je lichaam.
  • Trek je knieën om en om naar je borst, houd de rug recht.

Voordeel: Je volledige lichaam is aan het werk met extra focus op de buikspieren.

Reverse Crunch

  • Leg je neer met je handpalmen omhoog.
  • Laat je voetzolen naar het plafond wijzen.
  • Til je bekken op en kom rustig terug.

Voordeel: Perfecte oefening om de onderkant van je buikspieren sterker te maken.

Donkey kick

  • Start met je handen onder je schouders en je knieën recht onder je heupen.
  • Houd je knieën gebogen en duw je voet richting plafond.
  • Vermijd een holle rug door je buikspieren goed op te spannen.

Voordeel: Zeer goede oefening om de ‘burn’ in de billen te voelen.

Lunge – high knee

  • Stap naar achter en buig beide knieën 90°.
  • Verdeel je gewicht evenredig over je beide benen.
  • Tempo: langzaam neer, sneller terug op. Bij het opkomen hef je je been been 90° omhoog.
  • Doe dit 12x langs links en 12x langs rechts.

Voordeel: Je traint de beenspieren in hun totaliteit.

Vraag een proefpakket aan. Bij MTH zijn er verschillende toned lessen: BBB, Booty, PinkBoxing, …

0 Comments

Submit a Comment

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *